Comment cuisiner le poivron

Comme la tomate, le poivron est un légume-fruit, emblématique de l’été. Grâce à sa diversité de couleurs et à sa saveur fraîche, il donne du peps à tous vos plats, de l’apéritif au dessert. Cru, sa texture est craquante ; cuit, elle devient fondante. Ingrédient traditionnel de plats mijotés (ratatouille, recettes basquaises, andalouses ou hongroises), il peut aussi se griller, se farcir, être mariné. Sa couleur franche réveille les soupes froides, les salades, les terrines, les tartes, les coulis, et même les sorbets.

Poivrons en gros plan

Exemples de dressages inspirants

Choisir et conserver les poivrons

Comment choisir un bon poivron ?

  • Dense et bien ferme (signe de fraîcheur) ;
  • Couleur vive et franche ;
  • Peau brillante et lisse, sans taches ni traces de moisissure.

Comment conserver les poivrons ?

Le poivron se conserve assez bien : jusqu’à 8 jours au réfrigérateur dans un bac à légumes ou autre contenant entrouvert.

Vous pouvez le tailler en lamelles, cubes ou rondelles avant de le congeler pour prolonger sa conservation de plusieurs mois. Il n’a pas besoin d’être préalablement blanchi.

La découpe et les ustensiles

La découpe

Pour le rendre plus digeste, vous pouvez retirer la peau du poivron à froid ou à chaud. La première méthode a l’avantage de ne pas abîmer la chair en vue d’un usage à cru : un simple économe suffit. Pour de plus grandes quantités, le poivron peut être mondé après une dizaine de minutes sous le grill du four.

Dans tous les cas, ôtez graines et parois blanches avant de procéder au taillage : en bracelets (salades, carpaccios, pizzas…), en lamelles (salades, wok, garnitures…) ou encore en dés (ratatouille, garnitures…).

Les principaux modes de cuisson

Le poivron peut être cuit soit :

  • AU WOK / À LA POÊLE : 5-10 min
  • AU MICRO-ONDES : 10 min
  • À LA VAPEUR : 15 min
  • AU FOUR : 20-30 min 200°C
  • AU FOUR : 1-3 min (ne laisser brunir que la peau)

Les associations de saveurs

  • ÉPICES, HERBES, CONDIMENTS : Cumin, curry, gingembre, graine de coriandre, paprika, piment, sumac, basilic, origan, thym, olive, ail, oignon, pignon, raifort, vinaigre balsamique, huile d’olive...

  • LÉGUMES : Avocat, aubergine, concombre, courgette, haricot vert ou sec, tomate, lentilles, pois chiche, pomme de terre...

  • VIANDES : Bœuf, veau, volaille, agneau, porc, lapin, œuf, jambon sec, chorizo, merguez, foie gras...

  • PRODUITS DE LA MER : Thon, saumon, poissons blancs, lotte, rouget, anchois, crustacés, poulpe, calamar, moules...

  • PRODUIT LAITIERS : Fromages frais, mozzarella, feta, chèvre...

  • FRUITS ET PRODUITS SUCRÉS : Fraise, framboise, mangue, melon, raisin sec, chocolat, miel...

  • VINS : Une fois cuit, sa texture se montre suave, persistant gustativement, il montre une légère amertume.
    Cru : son goût est plus acide et demande plus de mâche. La saison de rosés démarre : privilégier un rosé venant de Corse ayant de l’intensité aromatique. Le Cabernet Sauvignon se mariera bien avec des poivrons grillés ou farcis pour équilibrer l’onctuosité de l’huile d’olive utilisée en cuisson.

La saisonnalité et l'origine du poivron

La saisonnalité du poivron

Les saisons de production du poivron

La saison du poivron français s’étend de Mai à Novembre (pleine saison de Juillet à Octobre).

Toute l’année, ce sont des poivrons d’importation.

La production du poivron en France

Carte de la production du poivron en France

MONDE : 37 Mds tonnes / an - UE : 2,7 Mds tonnes / an - FRANCE : 26 000 tonnes / an

 

Les importations fournissent 80 % des besoins du marché français.

Les poivrons d’Espagne, mais aussi du Maroc, de la Turquie ou du nord de l’Europe complètent ainsi l’offre hors période de récolte française.

Les variétés de poivrons chez METRO

Fruit utilisé comme un légume, le poivron (Capsicum annuum) appartient à la famille des piments. Non piquantes, ses différentes variétés se distinguent par leur forme.

Quant à la couleur, elle dépend de la maturité du fruit à la récolte: les poivrons verts sont immatures. À un stade plus avancé, ils deviennent jaunes, puis oranges et enfin rouges. Il existe également des poivrons violets, blancs ou bruns.

FORME CARRÉE : Ces fruits cubiques sont faciles à farcir (poivron doux d’Amérique, poivron carré doux d’Espagne…).

FORME RECTANGULAIRE : Long, parfois plat (Lamuyo, poivron de Valence, Nikita…).

FORME CONIQUE : Plus ou moins longs, tel le poivron doux des Landes, le Pimiento del Piquillo, le poivron de Padrón…

Variété de poivron - Poivron vert

Poivron vert

Très croquant, fruité avec une note poivrée, un peu amer. Il s’utilise en ratatouille, en salade ou farci grâce à sa chair ferme.

Variété de poivron - Poivron jaune

Poivron jaune

Chair plus fondante et juteuse, idéale pour les salades, les sauces ou en version marinée.

Variété de poivron - Poivron rouge

Poivron rouge

Sa saveur douce est renforcée lorsqu’il est cuit. Il s’apprécie en coulis ou en garniture, et supporte tous les modes de cuisson.

Les bienfaits santé du poivron

UN LÉGUME SUR-VITAMINÉ !

Faible en calories (26-37 kca /100 g selon le degré de maturité), le poivron est riche en antioxydants : vitamines A, C et E, polyphénols. Le poivron vert est source de fibres, le jaune et le rouge sont les légumes les plus riches en vitamine C après le chou frisé.

 

  • FIBRES : 3,2 μg/100g
  • VITAMINE C : 121 mg/100g - 151% des VNR*
  • VITAMINES B9 : 81,8 μg/100g - 41% des VNR*

 

* VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence

Astuces anti-gaspillage

Avec les chutes (parties un peu dures éliminées lors du taillage), réalisez un coulis.

Ne jetez pas les peaux : mixez-les dans un gaspacho ou incorporez-les dans vos préparations boulangères. Elles ajouteront de la couleur et de la saveur à vos pains, focaccias, crackers…

Envie de cuisiner des poivrons ?
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